(苦读书 www.kudushu.org) 午餐倒是很丰盛，吃饭的时候，张教练倒是挺好相处，和队员们一起吃饭，有的没的侃大山。
这时广平小心翼翼的问教练，他看现在教练心情还不错：“教练，训练加倍到底是什么。”
“告诉你也没什么，我给你们每个人都定制了铁背心，大约有10公斤重吧，你们两个则是15公斤，因为我多定了几件，就是专门惩罚各人的。”张教练回答道，“然后要求也简单，穿上背心，跑步，要求也不高跑的和普通高中生及格的成绩一样就好，大约是13秒左右吧，其中伊乔你得12秒，中锋14秒就可以了。跑不过，一直跑，跑到及格为止。限时2小时，跑不过，就穿着背心青蛙跳操场5圈。”
队员们一下感觉自己没胃口了，谁吃饭没吃饱，也要加罚，吓得众人赶紧吃饭。
下午12点左右，篮球队员们穿上了特制的铁背心，穿在身上立马感觉沉甸甸的。队员们头次跑，每个人都不是很适应，最好的成绩也就是14秒上下，反复不断的先活动手，腰，腿各个方面的关节，仆步压腿，振颤拉伸韧带等等，反正差不多就是跑步，热身，再跑步如此循环。
可最后能达标的也就只有伊乔和广平，其他人都要青蛙跳操场五圈（2000米），当教练看其他人时，其他人很快就乖乖的去青蛙跳了。这时伊乔对广平说：“我们也一起吧！”
“没问题，走起。”广平：
随后伊乔和广平自愿加入了青蛙跳的队伍，在队伍中杨明对伊乔他们说：“你们怎么来了。”
“谁让我们是伙伴呢，有福一同享，有难一同当。”伊乔说道：
“一个集体，共同努力，加油，打倒魔鬼教练。”广平说道：
第一圈，汗水打湿了全身上下所有衣物，好疲惫。
第二圈，感觉每一次起跳都是那么累。
到了第三圈，感觉自己无法再坚持跳下去，看到队员依然没有放弃。伊乔忍不住喊了口号：“进军全国大赛，加油。”有时，大家一起喊口号，反而可以转移自己的疲劳，于是其他人都在后面跟着说：“加油”
张教练此时对伊乔的表现很满意，一个球员除非球技要好之外，最重要的是球品也要好。
到了第四圈的时候，伊乔喊着：“还有最后2圈，打进全国大赛，加油。”
到了第五圈的时候，伊乔的声音自己很嘶哑了，但还是为大家鼓劲：“最后一圈，目标全国大赛，加油。”
当5圈的青蛙跳全部结束后，每个人都倒在地上，累垮了他们。这时，张教练看了下时间，“休息五分钟，然后五分钟到达食堂，我会在食堂门口等你，迟到了老规矩。”张教练如此说道：
“我怀疑我还能走到食堂吗，感觉腿已经不是自己的了。”杨明说道：
“我感觉对自己不可思议，居然能穿着铁背心青蛙跳操场五圈。”高伟说道：
“我也感觉是个奇迹。”欧阳正华：
“不知道吃完晚饭，教练会怎么磨练我们。”广平：
“大家休息的差不多了吧，相互按摩下，然后去食堂了吧，去晚了，又要被加罚训练量了。”伊乔说道：
然后大家相互给对手按摩下，然后相互搀扶着，去了食堂。晚上的饭菜也很丰富，就是清淡了点，少盐少油。当然还有2升的牛奶，过量的体能训练是相当需要水分来补充的。
晚上的练习还是基础运球，基础传球和八字螃蟹步，总不过他们的体能只是恢复了一点，就立马投入到高强度的训练当中。有时候人的潜力和体能就需要不断地去压榨才能爆发出来，去突破自己。
然而张教练更注重的还是基础运球和传球的姿势，要求球员不断的反复练习，他在一旁仔细观看，改正球员们不经意暴露出来的细节错误。但对于反复再度出现的错误，他的方法是维持正确的姿势不动是半小时，偶尔连伊乔也会犯错，半小时虽然时间不长，但是要固定一个姿势那么久，那种感觉那酸爽。
张教练反复说道：“只有把运球和传球练好了，做其他复杂动作还不会出错，才不会在关键时刻掉链子。才能最大程度维持自己的职业寿命，而不是昙花一现。”
到了第二天，练习的是1500跑步，还是穿着十公斤的铁背心，张教练对于伊乔来说的要求就是4分40秒，中锋5分40秒，其他人是5分10秒左右。这一回，全部都没有达标，于是青蛙跳操场变成了6圈。大家还是乖乖的开始青蛙跳了，由伊乔喊着口号，其他人以一定的节奏跟着前进。依然还是汗流浃背，依然是坚持到了最后，尽管双脚象筑铅一样沉重，肌肉绷的紧紧的，不是坚持到了最后了吗？！
“伊乔，这样的训练真的有效果吗？”广平有些疑惑道：
“怎么了，阿平。”伊乔：
“你觉得我们每天除了基础传球，运球，然后就是跑步的。其他的篮球技巧，控球技术，射篮技术，卡位，球员间的运动战等。”广平一下子说了那么说：
“他靠谱吗？”高伟有有些疑问：
“不管怎么说，他是我们的教练，我们应该相信他。大家一起加油吧，至少我觉得我们的反应速度和运动量有了明显的提高。”伊乔说道：
晚上的时候，伊乔接到了电话，电话那边传来了声音“小乔，过几天你表妹就过来了，你得好好的照顾她噢。”陈雨芬说道：
“妈妈，你放心，表妹那么可爱，我们俩的感情一直都很好啊！”伊乔说道：
“小乔，你说话怎么喘气声音那么重啊！”陈雨芬关心道：
“妈妈，我们学校来了新教练，对我们的训练要求很高。”伊乔回道：
“好好努力吧，妈妈一直觉得你也很优秀，一点都不你哥哥差。”陈雨芬这样说道：
伊乔很是感动，独自在远处的他，突然有种想家的冲动，夜很长很长，家乡的月亮是不是比眼前的要圆。“还是早点休息吧，明天又要被魔鬼训练了，累人噢。”伊乔暗想道：苦读书 www.kudushu.org
这时广平小心翼翼的问教练，他看现在教练心情还不错：“教练，训练加倍到底是什么。”
“告诉你也没什么，我给你们每个人都定制了铁背心，大约有10公斤重吧，你们两个则是15公斤，因为我多定了几件，就是专门惩罚各人的。”张教练回答道，“然后要求也简单，穿上背心，跑步，要求也不高跑的和普通高中生及格的成绩一样就好，大约是13秒左右吧，其中伊乔你得12秒，中锋14秒就可以了。跑不过，一直跑，跑到及格为止。限时2小时，跑不过，就穿着背心青蛙跳操场5圈。”
队员们一下感觉自己没胃口了，谁吃饭没吃饱，也要加罚，吓得众人赶紧吃饭。
下午12点左右，篮球队员们穿上了特制的铁背心，穿在身上立马感觉沉甸甸的。队员们头次跑，每个人都不是很适应，最好的成绩也就是14秒上下，反复不断的先活动手，腰，腿各个方面的关节，仆步压腿，振颤拉伸韧带等等，反正差不多就是跑步，热身，再跑步如此循环。
可最后能达标的也就只有伊乔和广平，其他人都要青蛙跳操场五圈（2000米），当教练看其他人时，其他人很快就乖乖的去青蛙跳了。这时伊乔对广平说：“我们也一起吧！”
“没问题，走起。”广平：
随后伊乔和广平自愿加入了青蛙跳的队伍，在队伍中杨明对伊乔他们说：“你们怎么来了。”
“谁让我们是伙伴呢，有福一同享，有难一同当。”伊乔说道：
“一个集体，共同努力，加油，打倒魔鬼教练。”广平说道：
第一圈，汗水打湿了全身上下所有衣物，好疲惫。
第二圈，感觉每一次起跳都是那么累。
到了第三圈，感觉自己无法再坚持跳下去，看到队员依然没有放弃。伊乔忍不住喊了口号：“进军全国大赛，加油。”有时，大家一起喊口号，反而可以转移自己的疲劳，于是其他人都在后面跟着说：“加油”
张教练此时对伊乔的表现很满意，一个球员除非球技要好之外，最重要的是球品也要好。
到了第四圈的时候，伊乔喊着：“还有最后2圈，打进全国大赛，加油。”
到了第五圈的时候，伊乔的声音自己很嘶哑了，但还是为大家鼓劲：“最后一圈，目标全国大赛，加油。”
当5圈的青蛙跳全部结束后，每个人都倒在地上，累垮了他们。这时，张教练看了下时间，“休息五分钟，然后五分钟到达食堂，我会在食堂门口等你，迟到了老规矩。”张教练如此说道：
“我怀疑我还能走到食堂吗，感觉腿已经不是自己的了。”杨明说道：
“我感觉对自己不可思议，居然能穿着铁背心青蛙跳操场五圈。”高伟说道：
“我也感觉是个奇迹。”欧阳正华：
“不知道吃完晚饭，教练会怎么磨练我们。”广平：
“大家休息的差不多了吧，相互按摩下，然后去食堂了吧，去晚了，又要被加罚训练量了。”伊乔说道：
然后大家相互给对手按摩下，然后相互搀扶着，去了食堂。晚上的饭菜也很丰富，就是清淡了点，少盐少油。当然还有2升的牛奶，过量的体能训练是相当需要水分来补充的。
晚上的练习还是基础运球，基础传球和八字螃蟹步，总不过他们的体能只是恢复了一点，就立马投入到高强度的训练当中。有时候人的潜力和体能就需要不断地去压榨才能爆发出来，去突破自己。
然而张教练更注重的还是基础运球和传球的姿势，要求球员不断的反复练习，他在一旁仔细观看，改正球员们不经意暴露出来的细节错误。但对于反复再度出现的错误，他的方法是维持正确的姿势不动是半小时，偶尔连伊乔也会犯错，半小时虽然时间不长，但是要固定一个姿势那么久，那种感觉那酸爽。
张教练反复说道：“只有把运球和传球练好了，做其他复杂动作还不会出错，才不会在关键时刻掉链子。才能最大程度维持自己的职业寿命，而不是昙花一现。”
到了第二天，练习的是1500跑步，还是穿着十公斤的铁背心，张教练对于伊乔来说的要求就是4分40秒，中锋5分40秒，其他人是5分10秒左右。这一回，全部都没有达标，于是青蛙跳操场变成了6圈。大家还是乖乖的开始青蛙跳了，由伊乔喊着口号，其他人以一定的节奏跟着前进。依然还是汗流浃背，依然是坚持到了最后，尽管双脚象筑铅一样沉重，肌肉绷的紧紧的，不是坚持到了最后了吗？！
“伊乔，这样的训练真的有效果吗？”广平有些疑惑道：
“怎么了，阿平。”伊乔：
“你觉得我们每天除了基础传球，运球，然后就是跑步的。其他的篮球技巧，控球技术，射篮技术，卡位，球员间的运动战等。”广平一下子说了那么说：
“他靠谱吗？”高伟有有些疑问：
“不管怎么说，他是我们的教练，我们应该相信他。大家一起加油吧，至少我觉得我们的反应速度和运动量有了明显的提高。”伊乔说道：
晚上的时候，伊乔接到了电话，电话那边传来了声音“小乔，过几天你表妹就过来了，你得好好的照顾她噢。”陈雨芬说道：
“妈妈，你放心，表妹那么可爱，我们俩的感情一直都很好啊！”伊乔说道：
“小乔，你说话怎么喘气声音那么重啊！”陈雨芬关心道：
“妈妈，我们学校来了新教练，对我们的训练要求很高。”伊乔回道：
“好好努力吧，妈妈一直觉得你也很优秀，一点都不你哥哥差。”陈雨芬这样说道：
伊乔很是感动，独自在远处的他，突然有种想家的冲动，夜很长很长，家乡的月亮是不是比眼前的要圆。“还是早点休息吧，明天又要被魔鬼训练了，累人噢。”伊乔暗想道：苦读书 www.kudushu.org
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