(苦读书 www.kudushu.org) “一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八……好了，下面我讲一下长跑的技巧和注意事项。关于长跑技巧，第一，长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。尤其是你们女生，体力较男生而言要弱一些，身体素质普遍不高，在跑步中晕倒，猝死的事件每年都有发生，所以千万不要逞能。”
“第二，开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。第三，跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒。第四，跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重。第五，跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，比如说，观众席，裁判员等，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。第六，跑步过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励你自己，比如说，‘加油，再跑一圈就可以结束了’这样的暗示能够激励你继续冲下去。第七，如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整。若是遇到身边的风声比较大，觉得很不适应，你可以转移自己的注意力，关注其他事物，可能你就会忽略这种不适应感。”
“接下来是注意事项，在第一长跑开始前或者刚跑完，千万不要猛喝水，这个时候喝水很伤身体，而且最好不要贪凉喝冰水，如果只有冰水的话，我建议你们把冰水含在嘴里，等冰水暖和了，再把水慢慢咽下去。第二，刚跑完步，千万不要因为累就立即坐下。一定要先走走，等腿稍微缓过来了，再坐下休息，不然不仅会导致乳酸堆积，也会损伤腿部。第三，在跑完步之后，不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为这个时候你刚出了很大的汗，风一吹，很容易受凉，引起感冒。第四，跑步过程中的呼吸一定要调整好，一般是用嘴巴和鼻子同时呼吸，采用三步一吸或者两步一吸。呼吸不稳，很容易伤害到气管。好，先说这些，你们都听清楚了吗？”
“听清楚了！”
“下面都到跑道上去，我们先跑个八百米。”苦读书 www.kudushu.org
“第二，开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。第三，跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒。第四，跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重。第五，跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，比如说，观众席，裁判员等，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。第六，跑步过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励你自己，比如说，‘加油，再跑一圈就可以结束了’这样的暗示能够激励你继续冲下去。第七，如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整。若是遇到身边的风声比较大，觉得很不适应，你可以转移自己的注意力，关注其他事物，可能你就会忽略这种不适应感。”
“接下来是注意事项，在第一长跑开始前或者刚跑完，千万不要猛喝水，这个时候喝水很伤身体，而且最好不要贪凉喝冰水，如果只有冰水的话，我建议你们把冰水含在嘴里，等冰水暖和了，再把水慢慢咽下去。第二，刚跑完步，千万不要因为累就立即坐下。一定要先走走，等腿稍微缓过来了，再坐下休息，不然不仅会导致乳酸堆积，也会损伤腿部。第三，在跑完步之后，不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为这个时候你刚出了很大的汗，风一吹，很容易受凉，引起感冒。第四，跑步过程中的呼吸一定要调整好，一般是用嘴巴和鼻子同时呼吸，采用三步一吸或者两步一吸。呼吸不稳，很容易伤害到气管。好，先说这些，你们都听清楚了吗？”
“听清楚了！”
“下面都到跑道上去，我们先跑个八百米。”苦读书 www.kudushu.org
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